Просмотров: 495

Как привести себя в порядок за месяц

Реклама:
Реклама

При желании можно быстро привести свое тело в порядок, обратившись с этой целью к специалисту. А можно ли, сделать это самостоятельно?

Допустим, что вы хотите избавиться от трех-пяти лишних, по вашему мнению, килограммов, а до начала отпуска остался всего один месяц. С чего же следует начинать?

Прежде всего, необходимо определиться с интенсивностью нагрузок во время тренировок. Для этого необходимо знать, какой должна быть максимальная частота пульса при максимальных нагрузках. По количеству ударов сердца можно узнать, с какой скоростью необходимо крутить педали велотренажера, чтобы достичь максимального результата. Зачастую обычная быстрая ходьба позволяет сжечь больше жира, чем усиленные тренировки на тренажерах. Помните, что жировая прослойка начинает сгорать только при достижении максимально допустимой для вашего возраста частоты пульса. Для её расчета существует простая формула: 220 минус число ваших полных лет. Для того чтобы получить эффект от занятий, пульс 20-летней барышни должен достигать 200 ударов в минуту, а 40-летней женщины – 180 ударов. Для контроля частоты своего пульса следует приобрести в аптеке пульсометр.

Каждую тренировку следует начинать не менее чем через полтора-три часа после еды, поскольку в противном случае все затраченные усилия пойдут лишь на сжигание полученных с пищей калорий и жира из крови, а не имеющихся его запасов.

Местом для тренировок может стать ваша квартира, дачный домик, парк, расположенный поблизости от вашего дома, а при возможности – спортзал фитнес-центра.

Загрузка...
Загрузка...

После того как вами выбран необходимый комплекс физических упражнений, подумайте о диете. В первую очередь освободите свой холодильник от всех вредных для фигуры продуктов, и заполните его низкокалорийными продуктами: овощами, фруктами, кисломолочными напитками и пр. Практика показывает, что даже максимально интенсивные физические нагрузки не дают быстрого и ощутимого эффекта, если не пересмотреть своего отношения к рациону и режиму питания. Специалисты рекомендуют принимать пищу не реже пяти раз в день, небольшими порциями. Людям, не имеющим проблем с сердечнососудистой системой и почками, можно употреблять неограниченной количество жидкости, в том числе, несладкие чай и кофе.

В основе вашего рациона должны быть «легкие» блюда из круп, овощи, фрукты, черный шоколад и нежирное мясо. Но не забывайте, что многие фрукты содержат большое количество сахара, поэтому их потребление следует несколько ограничить.

Практика показывает, что потеря пятисот грамм в неделю является оптимальным и наиболее безвредным вариантом для организма человека. Только в этом случае можно не опасаться навредить своему здоровью, а также того, что утраченные килограммы через какое-то время ни вернутся, и с лихвой.

К достоинствам самостоятельных занятий можно отнести то, что тренировки можно проводить в любое удобное время, а к недостаткам – то, что обычно дома бывает очень трудно себя заставить начать их.

Не стоит забывать и про массаж. В наши дни существует множество различных видов обертываний и методик профессионального массажа: вакуумная, водная, стимулирующая, расслабляющая и др. Обертывания способствуют быстрому выведению из организма конечных продуктов метаболизма, а также подтяжке кожи и укреплению мышц, поэтому тем, кто поставил перед собой цель быстро похудеть, такая процедура просто необходима. Помимо этого, считается, что обертывания – злейший враг целлюлита. Если ваше тело не слишком запущено, то в течение месяца вам достаточно будет посетить массажиста 8…10 раз.

Попытайтесь сделать антицеллюлитный массаж самостоятельно. Для начала приобретите в аптеке специальную массажную банку. С её помощью массажируйте проблемные зоны в течение четверти часа, двигаясь от периферии к месту расположения лимфатических узлов. Сеанс массажа должен длиться не менее часа. Не жалейте себя! Необходимо быть готовым к тому, что на первых двух-трех сеансах боль будет постоянно усиливаться, а после четвертого начнет стихать. Троксевазиновая мазь, нанесенная непосредственно перед процедурой, избавит вас от синяков. Для большего эффекта специалисты советуют делать медовые обертывания сразу после сеанса массажа. Благодаря меду, кожа становится нежной, эластичной и гладкой. Все домашние процедуры значительно экономят ваши средства и время.

Реклама
Реклама
Работает на Innovation-BREATH